Quer começar a se exercitar e não sabe como? Dar o primeiro passo é fácil: caminhe. É um exercício acessível a todos, não requer equipamentos especializados nem treinamento técnico, pode ser feito em qualquer lugar, por pessoas de qualquer faixa etária e não custa nada. Os benefícios para a saúde vão do fortalecimento muscular à redução do risco de doenças cardíacas.

“Ao contrário do que às vezes pensamos, de que para ter saúde precisamos fazer exercícios de muita intensidade, já podemos ter benefícios apenas saindo para caminhar”, afirma a cardiologista Bianca Maria Prezepiorski, diretora médica do Hospital Cardiológico Costantini, de Curitiba. O hospital é referência nacional em doenças do coração

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 150 minutos de atividade aeróbica por semana, uma caminhada de meia hora por dia, já são suficientes para que as pessoas vivam mais e melhor. Caminhar regularmente ajuda a fortalecer o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.

Quer mais benefícios da caminhada para deixar o sedentarismo para trás? Veja a seguir.

Caminhar fortalece os músculos respiratórios e ajuda a melhorar a capacidade dos pulmões.

A caminhada ajuda a queimar calorias e contribui para o controle do peso corporal.

A atividade de caminhar estimula os músculos das pernas, glúteos e parte inferior das costas, além de ajudar a fortalecer os ossos, prevenindo a perda de densidade óssea.

Caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

A prática de caminhadas libera endorfinas, hormônios que causam sensações de felicidade e reduzem o estresse.

Além de aliviar o estresse, caminhar regularmente também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorando a saúde mental de maneira geral.